Kurssin sisältö ja periaatteet

Kurssi rakentuu 8 viikon kokonaisuudeksi, jossa edetään rauhallisesti ja suunnitelmallisesti. Tavoitteena on oppia turvallinen ja tehokas tapa treenata niin, että liikkumisesta tulee luonteva osa arkea. Jokaisella tunnilla huomioin osallistujien yksilöllinen lähtötason: tarjoan liikkeistä helpompia ja haastavampia versioita, ja jokainen saa edetä omaan tahtiin. Minä autan löytämään sinulle sopivat painot, toistomäärät ja liikeradat, mutta on hyvä muistaa, että treenaat omalla vastuullasi ja omista lähtökohdistasi käsin.

Harjoituksissa käytetään monipuolisesti vapaapainoja, kuten käsipainoja, kahvakuulia ja levypainoja. Teemme toiminnallisia, koko kehoa kuormittavia liikkeitä, jotka tukevat arjen voimaa ja jaksamista: kyykkyjä, maastavetoja, työntöjä, vetoja ja erilaisia askellus- ja nostoliikkeitä. Lisäksi jokaisella tunnilla on tilaa liikkuvuusharjoittelulle, nivelten hallinnalle ja kehonhuollolle, jotta liikeradat pysyvät turvallisina ja keho palautuu treenistä. Keskivartalon vahvistaminen kulkee mukana läpi kurssin: harjoittelemme syvien tukilihasten aktivointia, selän hallintaa ja lantion seudun vakautta erilaisilla staattisilla ja dynaamisilla liikkeillä.

Tyypillinen tunti alkaa alkulämmittelyllä, jossa herätellään ja aktivoidaan kehoa liikkumaan. Sen jälkeen siirrytään työosioon, jossa tehdään yleensä 2 pääliikettä selkeinä sarjoina. Minä kierrän jatkuvasti korjaamassa tekniikkaa, antamassa vinkkejä ja säätämässä kuormaa, jos tarve vaatii. Sen jälkeen tehdään aina supersettinä jokin liikepari joka tukee toisiaan.
Lopuksi tehdään aina keskivartalon vahvistusta ja monesti joku isometrinen pitoliike. Rakenne pysyy viikosta toiseen tutun oloisena, mutta liikkeet ja painot vaihtelevat, jotta kehityt turvallisesti ja motivoituneesti.

8 viikon punainen lanka on progressio: alussa keskitytään tekniikan opetteluun, kehon tuntemiseen ja turvallisiin perusliikkeisiin. Vähitellen lisätään kuormaa, toistomääriä tai liikkeiden haastavuutta, aina yksilöllinen taso huomioiden. Tavoitteena ei ole maksimaalinen suoritus, vaan kestävä kehitys ja se, että opit kuuntelemaan omaa kehoasi. Jokaisella viikolla palataan samoihin perusperiaatteisiin: hyvä linjaus, hallittu liike, riittävä palautuminen ja oman vastuun kantaminen omasta treenistä.

Kurssilla korostetaan turvallisuutta ja sitä että opitaan kuuntelemaan omaa kehoa. Uusia liikkeitä käydään läpi vaiheittain, ja minä näytän oikean suoritustavan. Rohkaisen kysymään, kokeilemaan ja kertomaan, miltä liike tuntuu. Jos jokin liike ei sovi sinulle, saat aina vaihtoehdon. Tavoitteena on, että opit liikkeet niin hyvin, että voit hyödyntää niitä myös omatoimisessa harjoittelussa kurssin jälkeen.

Vauvat ja lapset ovat tervetulleita mukaan treeniin, ja tunnit on suunniteltu niin, että pienet osallistujat voivat olla mukana turvallisesti. He voivat leikkiä leluilla tai tehdä yksinkertaisia perusliikkeitä aikuisen rinnalla. Aikuinen vastaa aina omasta ja lapsensa turvallisuudesta. Tavoitteena on madaltaa kynnystä tulla paikalle – treeniin ei tarvitse järjestää erillistä lastenhoitoa, vaan liikkuminen voi olla yhteistä aikaa. Älä siis pelkää tulla mukaan oman lapsesi kanssa, oli hän sitten arka tai riehakas. Minun sylini on myös aina avoinna juuri sillä hetkellä sitä tarvitsevalle.

Tunneilla vallitsee rento, salliva ja kannustava ilmapiiri. Mukaan ovat tervetulleita kaikenikäiset ja -tasoiset liikkujat, eikä kenenkään tarvitse olla valmiiksi ”kunnossa”. Virheitä saa tehdä, hengästyä saa omalla tavallaan ja välillä saa myös levätä. Pienet onnistumiset huomataan ja niistä iloitaan yhdessä. Tavoitteena on, että jokainen lähtee tunnilta hieman energisemmän, itsevarmemman ja rennomman oloisena – kokien, että on tehnyt itselleen hyvää juuri omista lähtökohdistaan käsin.